James 部落格

康健雜誌39期

掉髮不再是男人的專利，愈來愈多女人有掉髮的困擾，看看我們給你的建議。

陳雲是出生在大陸的上海姑娘，卻有過周遊列國的經歷，14歲曾隨家人移居香港，17歲隻身到紐西蘭唸大學，之後曾在澳洲、新加坡和香港等地工作，目前被派駐在台灣。

陳雲高A亮麗的外型讓人眼睛為之一亮，翩翩的風度與能力，更展現出現代女性獨立幹練的一面。但誰也想像不到，她曾經嚴重掉髮，而且為此困擾不已。

陳雲回憶，是當時的改變太大吧，從中國人的文化進入西方人的世界，那時候，掉了很多很多的頭髮，心裡著急，卻沒人能了解，而且父母親都沒有禿頭的現象，更讓她百思不解。

後來，為了個人迫切的需要，陳雲進入健髮護髮的工作，想要深入了解其中的原因，在慢慢調整生活習慣，並有專人協助之後，的確改善了掉髮的狀況。

其實，有掉髮困擾的女性不只是陳雲，有很多年輕女性，常常大把大把的掉頭髮，掉到想把頭髮撿回來，甚至懷疑自己是不是要禿頭了。

為什麼現在的年輕女性這麼容易掉頭髮？有沒有什麼方法可以改善或預防？

現代女性的「隱憂」

在過去，女性若是會大量掉髮，通常發生在產後與更年期。懷孕時因為荷爾蒙的變化，讓毛髮增生，也留住原本該掉落的頭髮，在產後一起脫落，所以感覺上像是大量掉髮，其實不然。而更年期則是因為女性荷爾蒙的減少，較強的男性荷爾蒙而造成掉髮。

現代女性大量掉髮有提前的現象。

情緒與精神壓力是其中一個原因，現在女性多進入職場，工作和家庭兩頭燒，壓力倍增。台大醫院皮膚科醫師吳英俊解釋，頭髮的生長除了有血液供給養分，還受到神經的影響，神經控制頭髮的新陳代謝，壓力大時，頭皮的代謝加快，營養來不及供應，就會失去平衡而掉髮。

此外，減肥不當是另一個主因。目前的減肥人口還是以女性為大宗，女性過度節食或採單項飲食的減肥方法，很容易造成營養失調。因為，頭髮是身體成長最快的組織之一，當營養不足或有所缺損時，會很快就呈現出來，遠甚於其他器官或組織。

雖然女性掉髮有年輕與增加的趨勢，但幸運地是，比起男人因為旺盛男性荷爾蒙所造成的雄性禿，十個掉髮的女性有八個是屬於生理性的，也就是非遺傳或疾病所引起。

在醫學上的分類，生理性掉髮具有可逆性，也就是降低外在干擾因素之後，可自動回復。皮膚科醫師吳英俊建議，先看看自己，可能是什麼原因造成掉髮，再「對症下藥」。

以下幾個方法，能有效改善生理性掉髮。

「保住」頭髮的祕訣

紓解壓力。如前所述，神經控制頭髮的代謝率，壓力過大、代謝率也會加快，最後因為失去平衡而掉髮，所以，減緩壓力，讓頭皮也能放輕鬆。

睡眠充足，避免熬夜。皮膚與頭髮的休息比較慢，通常要熟睡一、兩個小時之後，代謝才會減緩。而皮膚和頭皮一個晚上最少要休息三個小時，所以經常熬夜或失眠的人，頭皮當然也得不到充分的休息。

保持營養均衡。均衡的飲食才能有足夠的營養，同時，也要避免多油、多糖和油炸食物，多吃新鮮蔬果。攝取適量的蛋白質，因為頭髮的生成需要足夠的蛋白質，牛奶、蛋和魚肉都是高效率蛋白質，容易被人體吸收。

減肥要採漸進式。一個星期瘦一公斤左右是合理正常的範圍，專家提醒，如果減肥後出現皮膚乾皺、掉髮或憔悴疲倦的模樣，那就是營養失衡，不是好的減肥方法。

補充足夠的水分。水分若是不夠，皮膚會乾澀，頭髮也會跟著乾燥，容易掉落。此外，多喝水有助於排毒和消化，維持一個健康的頭皮。

溫柔正確地對待頭皮。英籍公司史雲遜健髮中心台灣區總經理倪晨建議，注意以下幾件事，就能維持一個比較健康的頭皮、擁有美麗的秀髮。

慎選洗髮精是第一步。洗髮精不只是洗頭髮，還應該清潔和改善頭皮的狀況。清洗頭皮時需要帶點鹼性的去污劑，才能清理乾淨。而護髮時需要微帶酸性的保養品，才能使髮質柔和。

因此，洗髮和護髮應該分兩次進行，洗髮精除了要選擇略帶鹼性的產品之外，也要適合個人的需要，如頭皮油脂分泌較旺的人，可選擇清潔力較強的產品，頭皮較乾澀的則不能使用去污力太強的。而護髮產品多添加豐富的蛋白質，所以只能用在髮稍，不能往頭皮倒，否則容易阻塞毛囊，形成發炎，嚴重時會破壞毛囊，形成掉髮。

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